Здоровый сон во время беременности: советы

Здоровый сон – это залог нашего долголетия. Если говорить о состоянии беременной женщины, то сон здесь играет одну из важнейших ролей. Это значит, что будущая мама должна высыпаться. Сейчас мы расскажем, как этого добиться, если бессонница уже одолела вас.

На ранних сроках беременности организм женщины переживает многочисленные гормональные изменения. Если раньше девушка могла целый день работать, после приготовить ужин и билеты на концерты заказать, то теперь усталость присутствует практически постоянно. Усталость, сонливость, тошнота, рвота, головокружение – вот спутники женщины, которая находится в интересном положении. Кроме того, многие тяжело переносят последние месяцы беременности. Это значит, что здоровый сон просто необходим.

Чем больше срок беременности, тем легче заснуть. Тем не менее, вряд ли кто захочет кормить себя мыслью о том, что через месяца три удастся выспаться. Итак, совет первый: принимайте в пищу продукты, которые имеют успокаивающее действие. Это могут быть листья салата, молоко, яблоки и так далее.
Во – вторых, после ужина оставьте время на то, чтобы переварить пищу, а уже после этого ложитесь спать. Например, можно поесть и заказать билеты концерты в Москве через интернет, а уже потом отправиться в кровать. Постарайтесь избегать природных и искусственных стимуляторов, в качестве которых могут выступать, например, чай и кофе.
Совет четвертый: перед сном лучше всего пить травяные чаи, поскольку они очень эффективно успокаивают нервную систему. Лучше всего использовать листья вербены, ромашки, мяты, мелиссы, пустырника. Чтение хорошей книги в постели – еще один шаг к здоровому сну.
Если муж сделает вам легкий массаж с маслом, то сон не заставит себя долго ждать. Действие может сочетаться с прослушиванием успокаивающей музыки. Также можно на практике применить несколько приемов релаксации. К сожалению, на них у нас сегодня нет времени останавливаться.
Физическая активность в дневное время: плавание, ходьба способствуют здоровому и крепкому сну. Наконец, проветрите помещение перед сном, попробуйте спать не на кровати, а на диване, если там вы себя чувствуете более комфортно.
Если вы постараетесь избегать горячих ванн перед сном, то все будет отлично. Дело в том, что такая процедура помогает расслабиться, но не рекомендуется в качестве средства для улучшения циркуляции крови.
Наконец, можно прибегнуть к советам альтернативной медицины, гомеопатии, использовать иглоукалывание. Конечно, перед самолечением обязательно нужно проконсультироваться с врачом.